消耗热量大的运动有哪些?
您好
1、爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。
2、慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。
3、自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。
4、打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。
5、举重：30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。
6、徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。
7、跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。
8、家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里。
9、骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。
扩展资料：
脂肪的形成
大部分的食物含有七种营养物质（糖类、脂肪、蛋白质、水、碳水化合物、淀粉、矿物质），这些营养物质在吃入体内经过胃肠消化吸收后所产生的能量，可以帮助人体发育成长以及维持健康的生命力，
依据“能量不灭定律“，七种营养物质中的糖类、脂肪、蛋白质在人体内经过消化后所产生的能量不会自动消灭，必须经过细胞燃烧后才可耗尽，如果没有以过细胞燃烧，在人体内剩余的能量在受到胰岛素支配后会转变成脂肪酸。
脂肪酸流动于血液中或是储存于脂肪细胞之内与三甘油以3∶1的比例合成三甘油脂，脂肪细胞内百分之八十至百分之九十五的空间可以储存三甘油脂。
储存在脂肪细胞内的三甘油脂不像脂肪酸一样可以随时进出脂肪细胞，它死死的守在脂肪细胞内不肯轻易离开，造成脂肪细胞的肥大，也就形成了肥胖。
不伤膝盖的运动有什么
不伤膝盖的运动有什么
不伤膝盖的运动有什么，现在大家越来越重视锻炼了，但有很多的人都没有太注意而导致身体上受到了损伤的问题，所以锻炼要讲究方法，以下是关于不伤膝盖的运动有什么
不伤膝盖的运动有什么1膝关节损伤通常都是膝关节长期负重，导致关节的退行性病变。剧烈运动之后，关节的急性损伤都会引起。要避免不损伤膝关节，必须要做不负重的运动，膝关节就不会受力，关节损伤就会很小。
1、平路走。可以在平坦的陆地上走走跳跳，走路之前可以先做热身运动，半蹲着活动膝盖，走路的时候要注意轻抬轻放，避免给膝关节造成损伤，最好不要快走或者在跑步机上面走，对膝关节造成的伤害很大。
2、游泳。如果不会游泳，在水里行走也是很好的锻炼方式。
3、骑自行车。骑自行车不仅不会对膝关节造成负重，还有利于膝关节功能的恢复和保持。
4、练瑜伽。在做瑜伽时不要做太难的动作，不然会加重膝盖的负担，多做半蹲和深蹲的动作，有利于强健膝盖。需要注意的是凡事都有度，不能做太多，一天做一至两个小时就可以达到锻炼效果。
不伤膝盖的运动有什么2不伤膝盖的运动有以下几种：
一、上肢运动。如扩胸运动、体操、举杠铃、力量练习等，可以达到运动锻炼的目的，但不伤膝盖。
二、下肢运动，使膝关节保持一个伸直的位置，不会伤膝盖。髋关节的一些外展、内收，包括力量的练习，也不伤膝盖。
三、游泳，游泳漂浮在水中，对关节的承重能力影响不大。
四、肌肉的力量练习，把腿伸直，勾脚后跟，使大腿绷紧，股四头肌收缩，每分钟收缩舒张10次左右，每小时练5-10分钟。此外，俯卧撑、仰卧起坐都可以保护膝关节。
不伤膝盖的运动主要是合理的功能锻炼，是指非负重的功能锻炼。以保持关节最大活动度，增强关节周围肌肉力量，增加关节稳定性为主，增加关节活动度的练习，以等长收缩为主，主要是股四头肌的静力收缩锻炼，有游泳、自行车、平地散步、控制体重的运动。
其他如一些锻炼上肢的运动，引体向上、平板支撑等，对于改善核心肌群力量、保护关节也有很好的帮助，靠墙静蹲锻炼，可以锻炼保护关节的股四头肌，主要是患者将腰背部平靠墙面
膝盖弯曲不要超过九十度，膝盖的前面不要超过前面的大脚趾。平时在下蹲时，保持固定姿势约一分钟左右，逐渐增加时间，以达到增强股四头肌力量的目的。
不伤膝盖的运动有什么3骑自行车相较于其他运动，自行车运动对膝关节的负重比较小，这是因为在骑车的时候人是坐着的，这就大大减小了自身体重对膝关节的压力，让膝盖受伤的可能性大大减低，而骑车也是比较理想的有氧运动方式，所以如果想运动又怕膝盖受伤，不妨试试骑车。
游泳因为在水中有浮力作用，所以游泳对膝盖关节基本没有造成压力。更重要的是，游泳这项运动基本上可以锻炼到全身的大部分肌肉，是一种非常燃脂的运动。但是需要注意的是，游泳不应过于激烈，且要保持正确的'姿势，不然容易造成肌肉撕伤不易复原。
战绳战绳是一项不需要动用到你的下肢的运动，因此对膝盖的损伤较小，而当我们甩动战绳时，全身都会开始活动，因此对腹部、腰、手等各处的稳定性训练是非常有效的。
静蹲背靠墙，双足分开，与肩同宽，然后开始下蹲，使大腿与地面平行，保持1分钟左右。主要是锻炼股四头肌肌肉力量。对于膝盖的损伤也非常小。这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。
打个比方，就像说喝水会不会中毒一样，有的人说喝水肯定不会中毒，喝很干净的水。如果说喝干净的水，但是喝得特别特别多，肚子就撑坏了，肯定也是不行的。喝水喝少点，但如果水源不健康，也容易喝坏肚子。
对于运动和膝关节互相损害的关系就好比刚才打的比方，如果说膝关节本身有问题，很多动作可能都不好做；如果膝关节没问题，但是做运动的时候运动的方法以及运动强度没有把握好，肯定对膝关节也是有损伤的。
因此，任何的运动只要是做得非常正确，而且膝关节本身也没什么问题，应该对膝关节没有什么太大损伤。如果有氧运动大家认为都很好，但是做得不对，哪怕膝关节很好也可能会伤膝盖。因此，要辩证的来看运动和膝关节损伤两者之间的关系。
不伤膝盖的运动有什么41、固定自行车：之所以固定自行车是不伤膝盖的有氧运动是因为：固定自行车可以：提高神经系统的敏捷性；提高心肺功能，促进腿部血液循环，同时强化微血管组织；防止肥胖和高血压，有时比药物更有效；可改善性功能；能够益寿延年。
2、游泳：有人说，游泳会被呛或者是抽筋而亡，那我问你：那为什么还有游泳比赛呢？之所以游泳不伤膝盖的有氧运动是因为：游泳可以：增强心、肺功能，增强体质和抵抗力；使肌肉结实、体形健美，儿童经常游泳有利于长高，瘦弱者经过游泳身体会变得强壮；对脊椎有好处；锻炼手脚的协调性，力量及柔韧性。
3、羽毛球：羽毛球可以：促使膝盖不因为长期坐在凳子上而麻痹，可以使膝盖不僵硬，而且还可以长高，你说是不是很有帮助呢？
4、跳绳：跳绳也可以长高也是属于不伤膝盖的有氧运动，跳绳可以排汗已经毒素，有益于儿童在发育期间帮助身高发展，也有利于不伤膝盖，总体来说还是蛮有效的。
锻炼方式帮助受伤康复：
1、抬腿：平躺或坐时，有伤的腿向上抬起竖2-5分钟，根据锻炼时间慢慢加强，每小时一次。
2、靠墙蹲：背造墙壁，马步，建议早中晚各一次。5-10分钟慢慢提高，只要大腿小腿角度主于90度就可。
3、散步：恢得到一定时间后，每天规律化开始散步练习，注意把重心放到受伤的腿那边。
上面所讲的就是不伤膝盖的运动有哪些呢，平时在锻炼的过程中主要的是靠自己把握好动作的技巧去锻炼，同时每天的运动量也不能过大，那样身体容易超负荷。同时在锻炼过后可以适当的慢跑，体息半小时泡个热水澡，在吃点蛋白质含量高的食物来补充能量那恢复体力是最快的。
跳绳和打羽毛球哪个更减肥？
跳绳和打羽毛球都是有效的减肥运动，两种运动的减肥效果取决于运动强度、运动时间等因素。
跳绳和打羽毛球都需要进行跳跃运动，从而消耗掉大量的能量。在减肥原理上，当体内多余的能量被消耗后，脂肪会转化为热量，从而实现对身体的塑形效果。
关于跳绳和打羽毛球的减肥效果，有以下观察点：
1. 运动强度：跳绳和打羽毛球都需要达到一定的运动强度，才能有效燃烧体内脂肪。例如，跳绳每次需要控制在40分钟以上，而打羽毛球则需要在30-60分钟内保持一定的强度。
2. 运动时间：通常情况下，跳绳的时间可以在40分钟以上，而打羽毛球的时间可以在30-60分钟内。
3. 运动效果：对于跳绳和打羽毛球，运动时间越长、强度越大，减肥效果会越好。例如，在强度相同的情况下，跳绳60分钟可能比打羽毛球30分钟的效果更好。
总结来说，跳绳和打羽毛球都具有减肥效果，但具体哪种更减肥取决于具体的运动强度和时间等因素。为了达到理想的减肥效果，可以尝试将两种运动交替进行，但需要注意控制适当的运动强度和时间，以避免可能出现的运动损伤问题。同时，为了达到更佳的减肥效果，还需要在饮食和其他生活方式的调整上进行配合。
为什么冬季不建议跑步“减肥”？有哪些方式比跑步或许更有效果？
因为冬季跑步太冷，穿着厚重的衣服跑步，出汗后如果不及时换洗在吹上冷风很容易导致人身体的不适。这样就跟我们跑步健身的初衷背道而驰了，所以一般都不会建议冬天跑步。而减肥不一定只是跑步才能办到，还是有很多有氧遇到可以达到这个效果的。例如：战绳、 跳绳、动感单车等，这些运动都可以在室内完成。
一、战绳
战绳可以说是私教的必备课程，为什么只有私教有呢？因为花钱的东西总比免费的好这是每个人的心理，因为花钱所以珍惜。它的优势在于锻炼的是肌肉的力量和身体的耐力，身体的核心，心肺的能力等，是一个全身活动的运动方式，对手，腿，腹的要求也是极高。它的训练具有爆发性，但对人体的损伤却很小。
二、跳绳
跳绳唯一的好处应该是占地面积小，可以在室内就能完成，而且成本也很低。也能够锻炼到全身的协调性和平衡性，有助于全身均衡发展。最主要的是，跳绳30分钟相当于跑步1小时所消耗的卡路里。所以这是一项比跑步，更加适合的减肥运动。
三、动感单车
动感单车是新兴的有氧运动，就跟踩单车给人的感觉一样，做到动感十足，在运动过程中，有燃脂的环节，也有极速动感的环节，两者配合起来是燃脂的天敌。
所以说，在冬天的时候如果有比跑步减肥更加便捷和效果更加的运动，为什么我们要去坚持呢。谁都没有受虐待的倾向，室内安静的锻炼不要，要出门去刮冷风。
对膝盖伤害最小的运动
对膝盖伤害最小的运动
对膝盖伤害最小的运动，生活当中，膝盖是人体最大、结构最复杂的关节，非常容易劳损、受伤且不易恢复，尤其是女孩子，他们会穿高跟鞋，高跟鞋对腿和脚的伤害也很大，下面我整理了对膝盖伤害最小的运动。
对膝盖伤害最小的运动1一、平地自行车运动：
自行车运动是一种比较常见的现象，如果出现了明显的锻炼这个锻炼效果比较理想，能够增加膝关节部位的柔韧度，从而避免出现关节疼痛和关节肿胀的症状。这也是一种比较常见的减肥运动，但是长时间运动也会对膝关节产生一定的磨损。
二、划船机：
平时适当运动能够提高人体免疫力，划船机锻炼的效果比较理想，能够有效的缓解关节疼痛感，对于膝关节损伤和关节活动受限有一定的缓解效果。适当的锻炼身体，对人体的心肺健康和血管健康都有很好的调理作用，而且这种锻炼对膝关节损伤比较小。
三、游泳运动：
平时适当到户外锻炼身体，能够缓解身体不适的症状，其中游泳运动是比较常见的一种运动方式，能够使全身的各个部位都能够得到锻炼，而且基本上不会引起关节负重。
四、靠前静蹲：
膝关节锻炼的方式比较多，可以选择靠墙缓慢下蹲等方式来进行锻炼，在下蹲的过程中，膝关节最好处于90度，这样可以有效的缓解关节肿胀和关节疼痛感，避免严重的膝关节损伤。
五、练瑜伽:
仰卧绷直腿抬高也是一项不错的，抬腿30度左右，刚开始可保持1~3分钟，根据老师要求两腿交替。平时也可以多做半蹲、深蹲的动作，强健膝盖。
对膝盖伤害最小的运动2一、骑自行车。
相对于跑步等运动来说，这些运动对于人体的膝关节的负重是比较小的，在我们骑自行车的过程中，我们是坐着的，这就会减少自身体重对于膝关节的压力，大大降低了膝盖受伤的几率，而且骑自行车还是一种比较理想的有氧运动，所以建议我们可以尝试骑自行车这项运动。
二、游泳。
我们都知道，水中有浮力，所以在游泳的时候，不会对我们的膝关节产生压力，而且游泳
骑自行车相较于其他运动，自行车运动对膝关节的负重比较小，这是因为在骑车的时候人是坐着的，这就大大减小了自身体重对膝关节的压力，让膝盖受伤的可能性大大减低，而骑车也是比较理想的有氧运动方式，所以如果想运动又怕膝盖受伤，不妨试试骑车。
游泳因为在水中有浮力作用，所以游泳对膝盖关节基本没有造成压力。而且游泳还可以锻炼全身的肌肉，可以在短时间内消耗大量的.热量，但是游泳不应过于激烈，一定要掌握好游泳的正确的姿势，避免造成肌肉撕伤不易复原。
三、战绳。
这是一项不需要动用到你的下肢的运动，所以这对膝盖的损伤较小，这项运动主要的锻炼全身的肌肉，对于腹部、腰、手等部位的稳定性训练是非常有效的。
以上就是关于对膝盖损伤小的运动的介绍，希望可以解决你的疑问，对于我们来说，运动虽然是可以达到强身健体的作用，但是最好是选择一些对身体伤害比较小的运动，以上介绍的三种都是对膝盖损伤小的运动，你可以尝试以上三种运动。
对膝盖伤害最小的运动31、固定自行车：
之所以固定自行车是不伤膝盖的有氧运动是因为：固定自行车可以：提高神经系统的敏捷性;提高心肺功能，促进腿部血液循环，同时强化微血管组织;防止肥胖和高血压，有时比药物更有效;可改善性功能;能够益寿延年。
2、游泳：
有人说，游泳会被呛或者是抽筋而亡，那我问你：那为什么还有游泳比赛呢？之所以游泳不伤膝盖的有氧运动是因为：游泳可以：增强心、肺功能，增强体质和抵抗力;使肌肉结实、体形健美，儿童经常游泳有利于长高，瘦弱者经过游泳身体会变得强壮;对脊椎有好处;锻炼手脚的协调性，力量及柔韧性。
3、羽毛球：
羽毛球可以：促使膝盖不因为长期坐在凳子上而麻痹，可以使膝盖不僵硬，而且还可以长高，你说是不是很有帮助呢？
4、跳绳：
跳绳也可以长高也是属于不伤膝盖的有氧运动，跳绳可以排汗已经毒素，有益于儿童在发育期间帮助身高发展，也有利于不伤膝盖，总体来说还是蛮有效的！
跳绳的注意事项
进行热身
跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀，手臂，手腕，脚踝，避免扭伤，挫伤等，进行适当热身运动可以让身体进入状态，跳绳之后要做一些放松运动，比如伸展小腿等拉伸运动。
着装轻便
跳绳时要尽量穿少一些，最好穿运动装或者轻便装，上衣要短，不要穿过长的大衣，风衣，鞋应选油弹性，质地软，重量轻的软底布鞋或运动鞋。
选择合适地点
跳绳应选择比较开阔，平坦的地方，如操场，广场，公园等地，选择软硬适中的草坪。木质地板和泥土地，不要选择狭小，凹凸不平的道路上，也不宜在太硬的地上，马路上，以免造成脚踝受伤。
循序渐进
跳绳的时间，运动量都要循序渐进，刚学跳绳的人，应该按照自己的年龄段选择淘神次数，20-30岁跳110-130次/分，30-40岁，跳90-100次/分，40-50岁，跳80-90次/分，50岁以上，跳70-80次/分，当身体逐渐适应跳绳运动，就可以酌情延长跳绳时间，加大运动量。
正确跳绳
开始跳绳后，速度有慢到快，循序渐进。要放松肌肉和关机，脚尖和脚跟要同时用力，防止扭伤，胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落，同时，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤，此外，患有严重心脏，肝脏，肾脏等器质性疾病的人不宜跳绳。
都有什么运动？？
一、提高运动精神和团队精神
在运动场上，孩子们能学会如何轮流上阵、如何等待轮候、如何在输掉比赛的时候不低头、如何对胜利的对手说声恭喜，学会传球，不把所有的荣耀都归给自己。
如今，学校会教孩子们，要在未来的工作中取得成果就要学会团队协作——这是21世纪里最重要的技巧之一，是我们每个人都要教给孩子的——而一支运动队就是孩子学习团队协作的艺术的最佳场所。
二、提升孩子的领导力
试想一下，除了在运动场上，孩子们在童年时期还有什么机会能够以健康、有效的方式领导其他孩子呢？这种机会并不多。
天生的领导者们需要有场合发挥他们的领导才能，而那些还没展现出领导力的孩子们则需要看到其他孩子（而非成年人）站在领导者的位置上。
他们需要摸索出他们想追随什么样的人，以及他们希望像谁一样去领导他人。
而作为一支队伍的队长和领导者，最棒的一点就是他们的位置受到其他队员的认可，而这也是其他孩子所渴求的。
在成长过程中的过渡阶段，每个人都需要知道什么时候该站出来扮演领导者的角色，什么时候去追随他人的领导——而在童年学习这堂课的最佳课堂，无疑就是运动场。
三、从失败中学习
是什么让孩子获得幸福感和取得成功？如果你熟读过有关文章，你会发现，排在前列的是“失败”和“同理心”。我说的失败可不是在考试中得个B，而是真正的失败——运动场上的输赢。
在运动场外，这一代的家长总是希望保护孩子们远离失败，把失败的原因归结到其他地方，从来不想孩子体会输的感觉。而这正造就了我们抱怨的一代人。
简单地说，孩子需要学会输，他们必须知道自己不总是最好的，这样他们才会更加努力，并成长为一个更顽强的人。
增肌时，忽略了哪些训练会练出“死肌肉”？
今天给大家讲讲关于肌肉神经控制能力对于我们健身者的重要性，有很多健身者平时只注重增肌力量训练，而重视神经控制能力训练，其实在各项体育竞技运动中神经控制能力才是取胜的核心，如果一个健身者不注重肌肉神经控制能力的训练，那么最终他练出的肌肉除了块大力量大些，然后就没有别的了，而这种训练者最后给人的感觉就是“四肢发达，头脑简单，整个身体看起来除了肌肉块大显得非常憨笨。
没有任何的矫健力量之美”，这就是为什么每一个健美运动员肌肉块看起来非常大，但是在行动敏捷和稳定力都非常弱的主要原因，因为他们为了比赛不停的进行力量增肌训练，而没有进行肌肉神经控制能力训练，所以他们看上去才会显得的非常憨笨，当然他们在非常比赛期就看着不是那么的憨笨，那是因为在非比赛期他们加入了神经控制能力训练。当然我们普通健身者一定不能像健美运动员那样为了比赛只追求肌肉增长。
而不重视肌肉神经控制能力训练，否者你练出的肌肉除了块大，别的就真的是一无是处了，我们健身的目的是为了身体健康，形体塑形，并不是为了比赛所以不能一味的只追求肌肉维度，我们要让肌肉更矫健更有美感，这样才能增加自己的魅力。
那么什么是“肌肉神经控制能力”呢，肌肉神经控制能力，顾名思义就是我们神经系统对肌肉的控制调度能力，比如我们要做某项运动需要全身各个肌群进行协调发力，那么大脑神经系统首先会给肌肉神经系统发送指令，然后肌肉神经系统收到指令开始调度肌肉参与整体的发力运动，对于发力多少，怎么发力都是有神经系统调度。但是没有经过特殊训练的人，他们肌肉神经系统调度能力都非常差。
这就是为什么有的人身体反应能力特别弱，而有的人身体紧急反应能力特别强的原因，因为身体反应能力强敏捷力强的人，就说明他们的肌肉神经能力非常好，一般篮球，足球，乒乓球羽毛球等运动员的肌肉神经控制能力都非常好，因为他们在体能训练时都非常重视神经控制能力的训练。
如果一个健身者不重视肌肉神经控制能力的训练，那么他练出的肌肉就会成为我们的常说的“死肌肉”没有任何的活力，肌肉要有活力才会散发真正的光彩真正的美感，与其练一身“死肌肉”那还不如不练。一般一个没有经过特殊训练的普通健身者对于全身的肌肉调度能力只能达到百分之二十几左右，非常弱。
而经过神经控制能力训练的训练者可以将肌肉调度能力逼到百分之九十，即便我们不要求能达到百分之九十，我们能达到百分之六十以上，那么我们我们的各种运动能力都会显著提高，而且全身的爆发力也会得到显著的提高，在运动也可以极大的降低运动安全风险，而且我们身体看着非常矫健，而不是那种力大无脑的感觉。
至于如果提升神经控制能力，那么在训练时我们就要经常的进行各种体能协调性训练，例如：战斗绳训练，弹跳训练，TRX训练都是非常好的神经控制能力训练，经常进行这种训练，可以让你的身体更显矫健。下面个大家整理一组关于战绳训练的参考，战绳训练是目前公认最好的神经控制能力训练项目。
